Десет храни за здрава кожа

 

Вярно е, когато казват, че кожата ви е такава, каквато е храната ви. Колкото по-здравословна е диетата ви, толкова по-нежна кожа ще имате, защото всички хранителни вещества се абсорбират от нея. Ще ви помогнем със списък от 10 храни, които задължително трябва да бъдат включени в дневния ви хранителен режим, за да се гордеете с кожата си:

Бадеми

Редовната, но умерена употреба на бадеми може да подхрани и защити кожата ви. Тези ядки съдържат витамин Е, който помага за подхранване на кожата и я предпазва от вредното въздействие на слънцето. Те могат да се прибавят към салатата, меса на скара или десерти.

Броколи

Този зеленчук е пълен с витамини и антиоксиданти. Съдържащият се в него витамин С, спомага за повишаване производството на колаген, който прави кожата мека и еластична. Витамин Е също присъства. Той предпазва кожата от вредните ултравиолетови лъчи, като намалява шансовете за поява на тъмни петна. Той също така съдържа селен, който предпазва от рак на кожата. Много е здравословно да консумирате пресни броколи или като съставка на салати или пържени с други зеленчуци.

Мента

Мента има успокояващо и лечебни свойства. Полезна е за кожата и здравето. Използва се в лечебни кремове за различни кожни заболявания. Ментата има противовъзпалителни свойства, които балансират нивото на рН на кожата. Чаша топъл чай с мента успокоява и главоболието.

Домати

Доматите са богати на витамин C. Те спомагат за производството на колаген, поддържат кожата в добър и стегнат вид. Червеният пигмент, присъстващ в доматите помага за намаляване на кожната бледост и увеличава кръвообращението. Сочно парченце домат може да консумирате по всяко време на деня. Или като част от салата, или само нарязани на филийки, гарнирани с лимон, за да поддържате кожата си красива.

Цвекло

Корените на този зеленчук са с високо съдържание на витамин А и един куп други хранителни вещества като калий, натрий, калций, магнезий и витамин E. Цвеклото кръвта, като премахва токсините от кръвоносната система. Освен редовното му присъствие в салати, чаша сок от цвекло е идеалена напитка за здрава кожа.

Кафяв ориз

Кафявият ориз е предпочитан вариант пред белия си събрат. Нивата на инсулина в кръвта не скачат така, като се случва след консумацията на бял ориз. По този начин, намаляването на нивото на инсулин контролира производството на мазнина в себума, поради което шансовете за акне и запушени пори са минимални. Кафявият ориз също така съдържа антиоксиданти и минерали, които подобряват състоянието на кожата.

Чесън

Чесънът има антибактериални свойства, следователно почиства кожата от всякакви инфекции и намалява шансовете за акне. Просто добавете чесън към храната си, доколкото е възможно, било то във вашите ястия или салати.

Извара

Изварата е богата на протеини и селен, което е важно за подхранване на кожата и производството на колаген. Има различни начини за включване изварата в диетата ви. Можете да да я разбъркате с изпържените зеленчуци и да добавите някои ароматни сосове за вкус. Или пък може просто да ядете прясна извара с чушка.

Яйца

Яйцата са с богати на хранителни вещества. Те притежават всички протеини, цинк и селен, необходими за доброто здраве на кожата. Яйца правят всяка закуска невероятно вкусна и в действителност могат да бъдат включени към всяко хранене през целия ден. Бихте могли просто да сварите няколко яйца и да поръсва малко черен пипер или да си приготвите омлет. Яйцата можете да използвате, също така, за да си направи маска.

Тиквено семе

Тиквеното семе притежава важни хранителни вещества като витамин Е, цинк, омега 3 и 6 мастни киселини, което ги прави задължителни за здравата кожа. Тиквеното семе защитава клетъчната мембрана, поддържа нивото на колаген и стимулира обновяването на кожата. Можете да добавите тиквено семе в чаша кисело мляко или купичка овесени ядки.

Сподели в:

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *